Pilates au sol

Pilates au sol sur tapis : Les fondamentaux

Le cours de Pilates tapis fondamentaux est idéal pour découvrir la méthode Pilates ou reprendre une activité physique en douceur.

La base de la méthode créée par Joseph Pilates était « le travail au sol », une série de plus de quarante exercices effectués sans appareil.

Les exercices se concentrent sur les principes essentielles de la méthode : respiration, posture, alignement, mobilité articulaire et activation des muscles profonds.

À travers des mouvements précis et contrôlés du répertoire originale, vous apprenez à mieux comprendre votre corps et à renforcer la sangle abdominale, le dos et les muscles stabilisateurs.

Nous utilisons différents accessoires afin de mieux réaliser les exercices et/ou de ressentir d’avantage les muscles engagés:

Bande élastique de résistance ou Thera band/ Flex band – voir photo ci dessous –
Petit ballon de paille ou softball pour soutenir le corps
Mini loop – bande de résistance pour renforcer activement les fesses, les cuisses et la stabilité des hanches
Balle lestée de 0,5 ou 1 kg en sable donc adaptée à une meilleure prise en main pour renforcer les muscles profonds des épaules, des bras et du dos.

La méthode Pilates s’adressa à tout le monde . C’est une gymnastique inventé au début du siècle dernier afin d’aider des soldats alités à se remettre sur pieds.

Que vous soyez en reprise d’activité sportive , sédentaire, sportif, en post partum, senior ou après une rééducation, le Pilates saura s’adapter à vous.

Comment ? Par le renforcement progressif des muscles profonds. Ceux qui stabilisent nos os et sert de tampons pour nos articulations.

En Pilates, on parle beaucoup de centre – le powerhouse – car des muscles forts et souple au niveau du tronc améliore la posture, diminue les douleurs dorsales et/ou lombaires par un meilleur engagement de la sangle abdominale .

Ce que vous travailez:

Gainage profond
Posture et alignement
Mobilité et souplesse
Respiration Pilates
Coordination et équilibre
Renforcement doux et efficace

Ce cours convient :

Aux débutants
Aux personnes souhaitant reprendre une activité physique
Aux sportifs voulant améliorer leur posture et leur contrôle corporel
À toute personne recherchant un Pilates doux à Montpellier

Pilates au sol : Niveau intermédiaire

Le Pilates tapis intermédiaire s’adresse aux personnes ayant déjà les bases de la méthode Pilates et souhaitant aller plus loin dans le travail de renforcement et de fluidité.

Comme il s’agit des exercices de Pilates les plus exigeants, nous vous conseillons de ne pas tenter cette séquence avant d’avoir maîtrisé les principes fondamentaux des programmes pour débutants et intermédiaires.

Les enchaînements sont composés d’exercices plus avancés du répertoire: Plus dynamiques et demandant davantage de coordination, d’endurance musculaire et de stabilité. Le travail du centre (“core”) reste au cœur de la séance avec des exercices plus complets et challengeants.

L’ordre originale de l’oeuvre classique a été structuré pour permettre au corps d’expérimenter un équilibre de mouvement englobant tous les plans, utilisant toutes les articulations et tous les muscles et égalisant la force et la mobilité. La séquence se développe de manière progressive, vous permettant de mettre votre corps au défi progressivement et efficacement.

Les objectifs du cours :

Renforcer les muscles profonds et posturaux
Développer la stabilité et le contrôle
Améliorer la mobilité globale
Travailler l’endurance musculaire
Gagner en fluidité dans les mouvements

Ce cours est parfait pour :

Les pratiquants réguliers de Pilates
Les personnes souhaitant progresser dans la méthode
Les sportifs recherchant un travail complémentaire intelligent et précis

Je propose différentes séances de Pilates au sol au sein de différents studio. Tu peux retrouver le planning 2025-2026 ou réserver une séance en cliquant ci-dessous.